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轻松塑造美背的减肥瑜伽

发表日期:2016-03-10 | 来源 :天空养生网,养生之道,中医养生,健康养生方法 | 点击数: 次 收听:
 

瑜伽是一种既能瘦身又可以培养气质的运动,假如你的腰是水桶腰,那你肯定很想拥有迷人的背部曲线,做个完美女人吧?下面跟着一起来学习背部减肥瑜伽动作,快速瘦背塑造完美曲线,赶快试试吧。

 

动作一

1、双手支撑地面,双膝打开,宽度与臀部相同,双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

2、跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

温馨提示:这个动作为猫弓背式,它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱,能够瘦腰瘦背,除此之外,还能滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调,利于子宫复位和产后恢复;促进消化;改善血液循环。此动作重复5~10次之后,注意放松休息。

动作二

1、双手支撑地面,双膝打开,宽度与臀部相同,双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

2、跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

温馨提示:这个动作为猫弓背式,它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱,能够瘦腰瘦背,除此之外,还能滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调,利于子宫复位和产后恢复;促进消化;改善血液循环。此动作重复5~10次之后,注意放松休息。

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