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孕妇做瑜伽的注意点 孕妇瑜伽不可做的动作

发表日期:2016-03-10 | 来源 :天空养生网,养生之道,中医养生,健康养生方法 | 点击数: 次 收听:
 

瑜伽是很好的舒缓心情利于身心健康的运动,孕妇在孕期可以尝试着多做一些瑜伽动作,但是,孕妇在做瑜伽时都需要格外的小心,如果大意伤到自己是小伤到肚子里的宝宝就后悔也来不及了。那么,哪些动作不可以做呢?

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

孕妇做瑜伽的注意点,孕妇瑜伽不可做的动作

孕妇瑜伽不可做的动作

5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔~

6、躺姿的动作。在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

7、腹式呼吸不可以。呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

8、避免外八。平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法:造成腰椎更大的负担。

9、不要过度拉筋。怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

怀孕的女性适当锻炼是非常有必要的,尤其是瑜伽是非常好的锻炼方式,但是准妈妈们一定要在练习时注意张弛有度,适量的保持自己的体力,不要强求,舒缓身心最重要哦!

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